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今天(21日)是世界睡眠日，我国的主题是“优质睡眠美好生活”。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率超过48%。越来越多的朋友也将“睡个好觉”视为生活的头等大事。

不同群体都面临怎样的睡眠问题、健康的睡眠有哪些标准、越想睡越睡不着的问题到底出在哪？一起来听专家的解答。

晚上鼾声如雷，白天昏昏欲睡，在北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任韩芳日常出诊时，这样的患者不在少数，他们大多患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。当下，这类睡眠障碍发病人群有所上升，且呈现年轻化趋势。

专家表示，肥胖是造成阻塞性睡眠呼吸暂停重要的危险因素，同时，睡眠呼吸暂停也可能加剧部分慢性疾病；由于睡眠不好导致的大脑间歇性低氧、记忆力下降、情绪烦躁易怒等问题更可能导致人体健康水平持续下降。

北京大学第三医院睡眠医学中心主任张立强建议，如果打鼾问题突出，同时伴有肥胖等危险因素，可以通过减重、加强夜间呼吸通气、手术等方式解决睡眠问题。从临床数据看，存在睡眠呼吸暂停的患者在减重20斤后，其症状可以出现明显改变。

相比于已经达到疾病程度的睡眠障碍问题，更多人面临的是“睡不着”“睡不够”的情况。《2025年中国睡眠健康研究白皮书》数据显示，超半数成年人在零点后入睡，大学生中凌晨2点后入睡的比例高达25%，“睡不够、睡不好”已成为当代人的常态。

健康睡眠的标准是“睡够八小时”吗？专家表示，基于不同个体情况，健康睡眠普遍应该在每天6～9个小时，少于6个小时属于严重睡眠不足，但过长的睡眠也可能导致冠心病和代谢异常等疾病的发生。良好睡眠质量一般可以在30分钟以内入睡；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

早点睡是睡得好的关键影响因素之一。不少专家建议，11点前一定要睡着。这个时间如果延后一小时，哪怕睡足八小时可能也休息不好。韩芳介绍，这里面的关键区别在于人体分泌的“褪黑素”。这种帮助睡眠的人体激素受光线影响，一般在晚上十点后开始进入分泌高峰，但如果光线太亮或者频繁看手机，就可能出现“该困不困”、难以入睡的问题。

儿童、青少年等群体同样面临因睡眠节律紊乱导致的睡眠问题。全国爱国卫生运动办公室去年发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出，青少年睡眠不良主要与学业压力、电子设备的使用以及不规律的作息时间等相关。长期睡眠不良影响学习能力、免疫力、生长发育等，甚至产生心理和精神问题。

北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心主任医师许志飞表示，一般来说：

1到2岁幼儿每天需要睡11至14个小时；

学龄前儿童每天需要睡10至13个小时；

中小学生每天需要睡8至10个小时。

家长应帮助儿童养成良好的睡眠习惯，健康睡眠对儿童青少年成长发育至关重要。

而职场人士面临的常常是“越想睡越睡不着”“半夜醒了就无法入睡”的睡眠难题，南方医科大学南方医院脑病研究院副院长张斌表示，天天“努力入睡”可能是做了无用功。

大部分人躺在床上，增加了在床上的时间，睡不着就开始焦虑，有时候明明在客厅已经很困了，但是回到卧室躺在床上后，又开始焦虑、睡不着。

非药物疗法是能够针对这些情况的。最简单的是要保持既往生活节律，该在床的时间是多久就多久，如果躺在床上特别烦躁不安，就离开床和卧室，做一点简单的事情，在家里走走、打扫卫生，困意来了后就回去，把睡眠和床、卧室联系到一起，基于这一套系统的治疗方法，叫失眠认知行为治疗，效果非常好。

老年群体同样容易受到失眠的困扰。北京大学第六医院睡眠医学科主任医师孙洪强介?/span>